Ordlista

AMRAP (As Many Reps/Rounds As Possible): Utför så många repetitioner eller rundor som möjligt inom en given tidsram.

Assault Bike: En cykelmaskin som tränar hela kroppen genom både ben- och armarbete. Vanligt i högintensiva pass.

Barbell Complex: En serie av övningar med skivstång som utförs i följd utan att släppa stången.

Box Jump: En plyometrisk övning där du hoppar upp på en låda eller plattform, tränar explosivitet och benstyrka.

Burpee Broad Jump: En kombination av burpees och breda hopp framåt, som utmanar både explosivitet och uthållighet.

Butterfly Pull-Up: En avancerad variant av pull-up med en flytande, cirkulär rörelse för högre hastighet och effektivitet.

Chipper: Ett upplägg där du arbetar dig igenom en lista av övningar en gång, ofta med hög volym och fokus på uthållighet.

Clean: En olympisk lyftövning där vikten lyfts explosivt från marken till axlarna.

Compound Movements: Sammansatta övningar som tränar flera muskelgrupper samtidigt, exempelvis knäböj eller marklyft.

Deadlift: Marklyft – en grundläggande styrkeövning för hela kroppen, främst rygg, höfter och ben.

Double Unders: Hopprep där repet passerar under fötterna två gånger per hopp, utmanar koordination och kondition.

EMOM (Every Minute on the Minute): Ett träningsformat där du startar en ny övning varje minut och använder den kvarvarande tiden som vila.

Failure: Att utföra en övning tills muskeln inte längre kan utföra en repetition.

Farmers Carry: Att bära tunga vikter i händerna en viss sträcka, tränar greppstyrka, core och uthållighet.

For Time: Ett pass där du slutför en given mängd arbete så snabbt som möjligt, vilket utmanar både tempo och uthållighet.

Front Squat: En variant av knäböj där skivstången hålls framtill, vilket kräver mer bålstabilitet.

Functional Fitness Race: Hyrox är en tävling som kombinerar löpning med funktionella styrke- och konditionsövningar.

GHD Sit-Up: En avancerad magövning som utförs på en Glute Ham Developer-maskin för att träna bål och höftböjare.

Handstand Push-Up: En pressövning upp och ner där du står på händer och pressar kroppen uppåt – kräver balans och styrka.

Hang Power Clean (hängande frivändning): En explosiv lyftövning där vikten startar ovanför knäna och lyfts till axelhöjd.

Kettlebell Swing: En explosiv övning med kettlebell som tränar höfter, baksida lår, core och axlar.

Lunge (Utfall): En enbensövning för ben och rumpa som kan utföras med eller utan vikt.

Mobility (Rörlighet): Övningar som förbättrar leders rörelseomfång och kroppens smidighet.

Muscle-Up: En avancerad övning där du först gör en pull-up och sedan pressar dig över stången eller ringarna.

Overhead Squat: En teknisk böjövning där skivstången hålls över huvudet under hela rörelsen.

Plyometriska övningar: Explosiva rörelser som förbättrar kraft och snabbhet, till exempel boxhopp eller hoppande utfall.

Power Clean: En explosiv övning där skivstången lyfts till axlarna utan att gå ner i hel knäböj.

Push Jerk: En olympisk lyftövning där du pressar en vikt över huvudet med hjälp av en ”dipp och driv”-rörelse.

Push Press: En explosiv pressövning där benen används för att hjälpa till att pressa vikten över huvudet.

Rep (Repetition): Antalet gånger en övning utförs i följd.

RPE (Rate of Perceived Exertion): En skala som anger hur ansträngande ett pass känns, vanligtvis från 1 (ingen ansträngning) till 10 (maximal ansträngning).

ROM (Range of Motion): Rörelseomfånget i en led under en övning, avgörande för att utföra rörelser korrekt och säkert.

Rowing (Rodd): En uthållighetsövning där du använder en roddmaskin för att simulera rodd, tränar både kondition och styrka.

Scaled: En modifierad version av ett pass där övningar eller vikter anpassas efter individens förmåga.

Set: En grupp av repetitioner, följt av vila innan nästa set.

SkiErg: En konditionsmaskin som simulerar längdskidåkning, tränar överkropp och kondition.

Sled Pull: Släddrag där du drar en viktad släde med hjälp av rep eller handtag, vilket aktiverar rygg, armar och core.

Sled Push: En övning där du skjuter en tung släde framför dig över en bestämd sträcka, tränar underkroppen och uthålligheten.

Snatch (Ryck): En olympisk lyftövning där vikten lyfts från mark till över huvudet i en explosiv rörelse.

Stability (Stabilitet): Förmågan att kontrollera och balansera kroppen under rörelse eller belastning.

Time Under Tension (TUT): Den tid en muskel hålls under belastning under en övning, vilket stimulerar styrka och hypertrofi.

Toes-to-Bar: En coreövning där tårna lyfts upp och nuddar en stång, ofta utförd i hängande position.

Unbroken: Att utföra alla repetitioner av en övning eller runda utan att pausa eller bryta upp setet.

Unilateral träning: Övningar som tränar en sida av kroppen åt gången, exempelvis enbensknäböj eller enarmspress.

Wall Balls: En kombinerad knäböj och kastövning där en medicinboll kastas mot en markerad punkt på en vägg.

WOD (Workout of the Day): Det dagliga träningspasset som ofta är en kombination av styrka, kondition och funktionella övningar.