Ordlista

WOD (Workout of the Day): Det dagliga träningspasset som ofta är en kombination av styrka, kondition och funktionella övningar.

AMRAP (As Many Reps/Rounds As Possible): Utför så många repetitioner eller rundor som möjligt inom en given tidsram.

EMOM (Every Minute on the Minute): Ett träningsformat där du startar en ny övning varje minut och använder den kvarvarande tiden som vila.

Chipper: Ett upplägg där du arbetar dig igenom en lista av övningar en gång, ofta med hög volym och fokus på uthållighet.

For Time: Ett pass där du slutför en given mängd arbete så snabbt som möjligt, vilket utmanar både tempo och uthållighet.

Scaled: En modifierad version av ett pass där övningar eller vikter anpassas efter individens förmåga.

Unbroken: Att utföra alla repetitioner av en övning eller runda utan att pausa eller bryta upp setet.

Functional Fitness Race: Hyrox är en tävling som kombinerar löpning med funktionella styrke- och konditionsövningar.

Sled Push: En övning där du skjuter en tung släde framför dig över en bestämd sträcka, tränar underkroppen och uthålligheten.

Sled Pull: Släddrag där du drar en viktad släde med hjälp av rep eller handtag, vilket aktiverar rygg, armar och core.

Wall Balls: En kombinerad knäböj och kastövning där en medicinboll kastas mot en markerad punkt på en vägg.

Burpee Broad Jump: En kombination av burpees och breda hopp framåt, som utmanar både explosivitet och uthållighet.

Rowing (Rodd): En uthållighetsövning där du använder en roddmaskin för att simulera rodd, tränar både kondition och styrka.

Farmers Carry: Att bära tunga vikter i händerna en viss sträcka, tränar greppstyrka, core och uthållighet.

Mobility (Rörlighet): Övningar som förbättrar leders rörelseomfång och kroppens smidighet.

Stability (Stabilitet): Förmågan att kontrollera och balansera kroppen under rörelse eller belastning.

Unilateral träning: Övningar som tränar en sida av kroppen åt gången, exempelvis enbensknäböj eller enarmspress.

Plyometriska övningar: Explosiva rörelser som förbättrar kraft och snabbhet, till exempel boxhopp eller hoppande utfall.

Time Under Tension (TUT): Den tid en muskel hålls under belastning under en övning, vilket stimulerar styrka och hypertrofi.

Compound Movements: Sammansatta övningar som tränar flera muskelgrupper samtidigt, exempelvis knäböj eller marklyft.

ROM (Range of Motion): Rörelseomfånget i en led under en övning, avgörande för att utföra rörelser korrekt och säkert.

Rep (Repetition): Antalet gånger en övning utförs i följd.

Set: En grupp av repetitioner, följt av vila innan nästa set.

Failure: Att utföra en övning tills muskeln inte längre kan utföra en repetition.

Progressive Overload: Gradvis ökning av vikt, repetitioner eller intensitet för att förbättra styrka och kondition.

RPE (Rate of Perceived Exertion): En skala som anger hur ansträngande ett pass känns, vanligtvis från 1 (ingen ansträngning) till 10 (maximal ansträngning).